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 regime Dukan!!!!!!!!!!!!!

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Corail
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMar 13 Juin - 11:33

Les bases de mon régime!


Le docteur Pierre Dukan, nutritionniste depuis trente ans, spécialiste du comportement alimentaire et auteur de nombreux ouvrages de diététique a dans son dernier livre « Je ne sais pas maigrir » détaillé une méthode pour perdre du poids.

Principe
C'est un régime très proche du régime hyper protéiné, avec retour à la normale progressivement et phase de stabilisation. Le régime comporte 4 phases successives :
- Phase d'attaque, composée totalement et uniquement de protides.
- Phase alternative : Idem avec introduction des légumes.
- Phase de consolidation : Pallier assez long de retour à la normale.
- Phase de stabilisation : Alimentation normale mais surveillée pour ne pas retomber dans les anciens travers.


Les plus
- Inclus une phase de stabilisation longue.
- Perte rapide puis contrôlée.
- Et dans le livre une structure, avec des étapes, des jalons, des butoirs, tout est signalisé, un vrai parcours fléché qui vous empêche de sortir des rails. C'est un avantage mais cela mérite réflexion, être trop rigide peut être un inconvénient au final.


Les moins
- La première phase a les mêmes inconvénients (ou presque) que ceux du régime hyper protéiné.
- Risque de carence lors de la première phase. Mieux vaut se supplémenter en vitamines et minéraux pour éviter tout problème.
- Manque de gras. Ajouter un peu de gras végétal ne ferait pas de mal, au contraire.


Description du régime / Etapes

***Palier 1 : La phase protéine pures (PP) ***


La première est une phase d'attaque qui provoque un démarrage très rapide avec une perte de poids conséquente.
Elle consiste à manger tout ce qui suit pendant 3/5/7/10 jours.
- Viandes : veau, boeuf, cheval (sauf entrecôte, la côte de boeuf et la hampe de cheval).
- Toutes les volailles sans la peau (sauf le canard et l'oie).
- Les jambons light : jambon de dinde, de poulet, viande de grison.
- Les oeufs, le toffu (ajouté par le Dr Dukan).
- Poissons : tous les poissons même le thon au naturel, le saumon fumé, ou le surimi.
- Les Fruits de Mer : coquillages, crustacés...
- Les laitages 0% : yaourts (sauf les yaourts 0% aux fruits qui sont limités à 2/jour s'ils ont entre 6 et 9g de glucides pour 100g et ce, hors période d'attaque où ilssont interdit), fromages blancs, faisselle, "BA" Vanille 0% (ajouté par le Dr Dukan).
- Le lait écrémé à raison de 1/4L par jour maxi (précisé par le Dr Dukan).
- La poudre de protéines, pourvu qu'elle soit constituée d'au moins 95% de protéines (ajouté par le Dr Dukan), à utiliser dans les préparations mais pas à la place d'un repas.
- Les chewing gums autorisés sont les x-cite (une boite par jour maxi- ajouté par le Dr Dukan).

Boire 1.5 litre par jour (eau, café, thé, tisanes) : Ceci est une condition impérative pour perdre du poids et donc à ne surtout pas négliger !!! De plus, si vous ne buvez pas assez, vous risquez de graves problèmes au niveau rénal !! Il faut absolument éliminer les toxines, et donc boire, boire, boire !!

TOUT ce qui est autorisé durant une phase, l'est A VOLONTE mais ce qui n'est pas dans la liste d'aliments correspondants à cette phase est TOTALEMENT INTERDIT durant cette phase !!




***Palier 2 : La phase Protéines et légumes (PL) ***


On consomme les protéines énoncées ci-dessus, en y ajoutant des légumes (sauf les pommes de terre, le riz, le maïs, les pois, les lentilles, les flageolets et les avocats).
On alternera ensuite les phases protéines pures (PP) et protéines + légumes (PL) jusqu'à obtention du poids désiré.
- Pour une perte inférieure à 10 kilos on alterne 3 jours PP et 3 jours PL.
- Pour une perte supérieure à 10 kilos on alterne 5 jours PP et 5 jours PL.
Vous pourrez reprendre 5 jours en PP (protéines pures) et ensuite refaire PL (protéines + légumes).


Phase alternative
On enchaîne sur 5 jours protéines + légumes selon la liste des légumes. Graisse et sucre interdits.
Sont permis :En fait on a le droit à tous les légumes cuits ou crus sans restriction de quantité, d'horaire ou de mélange. Asperges, Aubergine, Blettes, Céleri, Choux, Champignons, Concombres, Courgette, Endives, Epinards, Fenouil, Haricots verts, Poireaux, Poivrons, Radis, Salades, Tomates. Carottes et betterave sont autorisés mais pas à chaque repas à cause de leur teneur en sucre.

Sont interdits : Artichaut, Avocat qui est un fruit oléagineux très gras et non un légume, Fèves, Flageolets, Maïs, Petits poids frais ou secs, Pois cassés, Pois chiche, Pomme de terre, Lentilles, Riz, Salsifis...


***Palier 3 et 4 : Consolidation et stabilisation ***


Ces deux dernières phases, sont elles aussi très importantes (voire plus), elles sont parfaitement expliquées dans le livre.

La consolidation dure 10 jours par kilo perdu, et on réintroduit des aliments jusque là interdits (pain, fromage, fruits, féculents). On respecte une journée de PP par semaine (le jeudi).
UN EXEMPLE pour que ça soit clair : si vous avez 20 KILOS à perdre. Admettons que vous les perdiez en 6 mois. Il vous faudra ensuite faire 200 jours de conso (10j/kilo perdu), ce qui vous amènera au TOTAL à un an de régime (+15 jours !).
Il faut absolument être consciente de ça avant d'entamer ce régime, dites vous que ce n'est ni un régime miracle (ça n'existe pas) ni un régime facile.

La stabilisation quant à elle est à vie, et elle repose sur deux principes :
- Le jeudi protéiné à vie. Un jour pour retrouver son poids. Un jour fixe pour ne pas avoir à le reporter indéfiniment, pour s'y tenir.
- Manger 3 C.à.S de son et d'avoine par jour. On les trouve dans les magasins bio ou diététiques.


Journée type de la phase protéines pures (PP)
- Petit déjeuner
Café ou thé avec aspartame si besoin
+ 1 ou 2 yaourts maigres (possible aux fruits allégés) ou 200 g de fromage blanc
+ 1 tranche de dinde ou de jambon dégraissé ou un oeuf coque ou un flan ou une galette de son d'avoine.

- A 10/11h
En cas de besoin un yaourt ou 100 g de fromage blanc 0%

- Idem à 16 heures (On peut même manger une tranche de dinde avec si on a vraiment faim).

- Déjeuner
Une entrée protéinée genre surimi, crabe, foies de volaille saumon, oeufs durs...
Un plat protéiné viande (veau, bœuf, cheval), volaille (dinde, poulet, lapin) ou poisson ou crustacés (moules coquilles saint jacques, tourteau, crabe...).
Un dessert yaourt ou fromage blanc ou un flan ou une galette de son d'avoine.

- Dîner
Idem que le déjeuner.



voilà je te donne les liens plus tard!!!!
bizoox
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMar 13 Juin - 12:12

Bravo Corail pour ton 1er kg perdu!!!!

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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMar 13 Juin - 12:13

oh merci ma lilou!!!!! regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 Kaos0005
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMar 13 Juin - 12:42

merci Corail
une question est ce qu'elle a droit aux pates ?
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMar 13 Juin - 15:37

ah non pas du tt de pates..........
aucun féculet tt le long du regime....
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMar 13 Juin - 16:28

je te donne quelques liens qui m'ont aidé à y voir un peu plus clair.

Lien qui explique tout sur le régime DUKAN super bien fait :

http://blog.doctissimo.fr/Methode_Dukan/index.php//Dukan/articles


Recettes pour le régime DUKAN :

http://perso.orange.fr/moomoussinette/

bisous
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMar 13 Juin - 16:43

merci beaucoup Cathy regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 Bisou20d
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMar 13 Juin - 21:19

une questions ma mere veut faire aussi ce régiùe par contre elle mange beaucoup de fruits, sont ils vraiment interdit
si oui peut elle en manger un ou deux par jour quand meme

une autre question, pate interdit ?, pain interdit ?
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMar 13 Juin - 22:25

je t'aie répondu... pas de féculents (pates , pomme de terre, pain) et aps de fruits non plus. tt ce qui n'est pas ds la liste ne peut-etre consommé....
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMer 14 Juin - 13:04

-1kg 200 ce matin!!! youpi!!!!!
ca fait 2kg200 en 2 jours! par contre un mal de tete comme la première fois difficille à supporter... normalement ca odit durer 2 jours. Avec Calista qui à en plus dormie avec ns je me suis endormie à 5h du matin.... pfffffffff regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 Kaos0005
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMer 14 Juin - 13:40

bravo amandine !!!! regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 Clapping
tiens le coup cette fois ci
je suis sure que tu vas y arriver
regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 Bisou20d copine
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMer 14 Juin - 13:52

Et ben dis donc, tu perds super vite!!!!!

BRAVO!!!

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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMer 14 Juin - 14:09

merci les filles de votre aide!!!!!!!!!!!!! plus que 4 pr rattrapper ma vilaine bétise!
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyJeu 15 Juin - 19:43

Bravo Corail!!!!

Je suis sure que tu vas réussir!!!

Pour les maux de tête j'ai connu aussi au début du régime.

Pour ma part, je suis en conso et je suis vraiment contente. Mon poids varie mais ne dépasse pas les 61 kg. on verra bien par la suite.

En tous les cas, je te souhaite bonne continuation.
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyJeu 15 Juin - 20:08

ah c'est genial continue surtt!!!!
tu as des recettes que tu as beaucoup apprécié? tu mangeais les flocons?

j'ai pas perdu aujourd'hui... je peux pas perdre tt les jours!
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyMer 21 Juin - 18:22

Tu parles de quels flocons?????

Bon le poids est stationnaire 60.7 aujourd'hui.

Mais avec ce que je m'enfile, je suis bien contente du résulat.

La conso se passe super bien. Je mange un peu plus normalement. Ce week end j'ai mangé une bonne raclette avec une île flottante en dessert (nous avions du monde à la maison) et dimanche chez des amis des grillades avec une salade de crevettes, des champignons à la crème, une bonne tarte aux fruits rouge.

Vous voyez je ne fais pas semblant.

Sinon, je continue a boire beaucoup d'eau, c'est peut etre aussi pour cela.

Bon ce soir, nous avons encore un repas chez des amis. Une fondue bourguignonne. Ouh lala j'en ai encore l'eau à la bouche.

Beaucoup de courage à vous les filles. Je sais ce que vous traverser je suis passée par là. Mais au bout il y a un résultat et je peux vous dire que ça change la vie.

Bisous
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyJeu 22 Juin - 17:41

et bien moi je n'y arrive plus..........
mon cas est désepéré! regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 Triste5f
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyJeu 22 Juin - 17:43

Allez courage ma grande!!!!

Bois beaucoup d'eau, c'est l'essentiel dans un régime.

Pourquoi n'essayes tu pas le régime que j'ai mis plus haut. Tu peux manger des fruits et des légumes tous les jours.

Bonne chance Corail, tu vas réussir.

Bisous
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyJeu 22 Juin - 18:26

Ne désespère pas Corail. Je sais que tu y arriveras!

Comme te le dit Colombia, essaie le régime qu'elle a mis plus haut.

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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyJeu 22 Juin - 23:22

moi suis contente je fais rien et j'ai perdu du poids ce matin j'etais a 73.5 plus que 3.5 kilo pour retrouver mon poids avant grossesse

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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyVen 23 Juin - 0:36

C'est super ça Amandine!! regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 Applaudi

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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyVen 23 Juin - 3:29

Bravo Amandine!!!

Et bien moi, depuis que j'ai commencé la CONSO et bien je me prive pas. Et je continue a maigrir.

C'est le pied. Je suis à 60 kgs tout rond ce matin.
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyVen 23 Juin - 10:09

super Cathy !!! regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 Applaudi

vous devez etre fiere de vous les filles
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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptyVen 23 Juin - 11:58

Ta stabilisation est super Cathy!! BRAVO!! regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 Applaudi

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MessageSujet: Re: regime Dukan!!!!!!!!!!!!!   regime Dukan!!!!!!!!!!!!! - Page 11 EmptySam 24 Juin - 3:31

merci les cops!!!

Ce matin 59.9, là il faut que j'arrete mais pourtant je mange bien et à ma faim.

Je suis trop contente, je vais pouvoir me mettre en maillot sans complexes ce week end.

Bizz
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